社交焦虑渐进式训练

社交焦虑的核心不是“不会说话”,而是高威胁预期。先做低压场景暴露,再做表达升级,效果更稳。

建议使用“前-中-后”记录法:前期预期、中途体感、事后事实,对抗灾难化想象。

返回测试首页 · 真实表达专题